Il est jamais facile d’arrêter ou de diminuer sa consommation de nicotine, c’est pour cela que nous vous donnons des conseils pour y arriver progressivement.

Nous savons déjà que la vape est un allié pour arrêter de fumer et se libérer de la nicotine progressivement. Elle facilite l’arrêt du tabac grâce à son apport en nicotine.

Combien de temps dure un sevrage ?

Cela dépend de nombreux facteurs.

• Le nombre de cigarettes que vous fumiez.

• Votre rapport avec la cigarette et vos habitudes.

• Votre entourage (fumeur ou non).

• Votre environnement professionnel et niveau de stress.

Illustration : Arrêter de fumer 5 cigarettes par jour dans une famille de non-fumeurs peut sembler plus facile que d’arrêter 30 cigarettes par jour dans une famille de fumeurs. Cependant, un stress professionnel important peut rendre l’arrêt de 5 cigarettes plus difficile que celui de 20 cigarettes dans un cadre de vie apaisé.

Un plan de sevrage personnalisé Les tabacologues sont unanimes : il n’existe pas de méthode unique qui fonctionne pour tous. Chaque fumeur est différent, et un plan de sevrage doit être adapté à chacun.

Avec la vape (ou tout autre substitut nicotinique), le sevrage s’effectue généralement en deux étapes :

1. Arrêter le tabac, tout en maintenant un apport en nicotine pour éviter les effets du manque. Cela permet de se débarrasser de la fumée et de ses conséquences nocives sur la santé.

2. Réduire progressivement la nicotine, jusqu’à se libérer de cette dépendance.

Combien de temps cela prend-il ?

Le sevrage dure… le temps nécessaire ! En général, cela peut varier entre 6 mois et 2 ans. Il est préférable de prendre son temps pour réussir durablement, plutôt que de se précipiter, risquer de rechuter et devoir recommencer.

Pourquoi choisir la vape ? Pendant cette période, l’un des grands avantages de la cigarette électronique (ou des substituts) est qu’elle élimine l’exposition aux risques liés au tabac. Selon les études, la vape est au moins 95 % moins nocive que le tabac.

Quand et comment diminuer sa consommation de nicotine ?

Vous pouvez commencer à réduire le taux de nicotine de vos e-liquides une fois la première étape terminée. Cela signifie :

• Vous ne fumez plus de cigarettes.

• Vous n’avez plus de tentations ni de moments difficiles.

• La vape vous suffit et vous ne pensez plus à fumer. Si ce n’est pas encore le cas, c’est probablement trop tôt.

La première étape : Il est crucial d’utiliser un taux de nicotine adapté à vos besoins. Si vous essayez de diminuer votre consommation de nicotine alors que vous fumez encore ou que la vape ne vous satisfait pas, vous risquez de : Prolonger la durée de la première étape, craquer régulièrement pour des cigarettes et ne pas être prêt pour la deuxième étape.

Conseil Vapote-Moi : Si vous trouvez la transition encore difficile (envie de cigarettes régulières, manque de satiété avecvotre e-cigarette), il peut même être utile d’augmenter temporairement le taux de nicotine.

Écoutez votre corps

Les tabacologues soulignent un phénomène appelé auto-titrage : les vapoteurs, comme les fumeurs, ajustent naturellement leur consommation de nicotine en fonction de leurs besoins. Ils vapotent jusqu’à être satisfaits, puis ralentissent ou arrêtent, avant de reprendre en cas de besoin.

Ainsi, il n’y a pas de risque de “trop” consommer de nicotine : votre corps gère naturellement son équilibre. À l’inverse, diminuer trop tôt peut provoquer des compensations (vapoter davantage ou à une puissance plus élevée), ce qui complique votre progression.

Comment diminuer sa consommation de nicotine ?

1. Réduire par paliers Diminuer progressivement le taux de nicotine de vos e-liquides est la méthode la plus efficace.

Par exemple, passez de 18 mg/ml à 12 mg/ml, puis à 9 mg/ml.

À chaque palier, surveillez vos sensations :

• Si vous vapotez un peu plus au début, c’est normal : votre corps s’ajuste.

• Si votre consommation redevient stable, vous avez réussi le palier.

• Si vous ressentez un manque persistant (envie de vapoter plus, inconfort, fatigue), envisagez : o De maintenir votre taux actuel plus longtemps. o D’adopter un taux intermédiaire (par exemple, 9 mg/ml entre 12 et 6 mg/ml). o D’utiliser un e-liquide avec l’ancien taux de nicotine lors de moments plus difficiles.

Signes que vous êtes prêt à diminuer :

• Vous vapotez moins sans y penser.

• Vous ressentez un léger tournis ou une nausée après avoir vapoté beaucoup.

• Vous êtes serein, même après une ou deux heures sans vapoter.

Conseil Vapote-Moi : Il est également judicieux de choisir une période de vie calme. Si vous anticipez une période stressante, mieux vaut attendre avant de réduire votre nicotine.

Faut-il un planning ?

Un planning peut être utile pour suivre votre évolution, mais il doit rester flexible.

• Soyez réaliste : Adaptez vos objectifs à votre consommation initiale (5 cigarettes par jour vs 30) et à vos obligations (pas de diminution avant un examen).

• Corrigez régulièrement : Si vous vous sentez prêt plus tôt ou si une difficulté imprévue survient, ajustez votre planning. Le planning est un outil de suivi, pas une contrainte. Vous seul décidez du moment et du rythme qui vous conviennent.

Comment obtenir des taux de nicotine intermédiaires ?

Il est courant que certains taux de nicotine, comme 9 mg/ml ou 4,5 mg/ml, ne soient pas disponibles dans le commerce. Heureusement, vous pouvez facilement créer vos propres taux intermédiaires en mélangeant deux fioles de e-liquide.

Exemple : préparer un e-liquide en 9 mg/ml

1. Achetez deux fioles : une en 12 mg/ml et une en 6 mg/ml (du même e-liquide pour garantir le goût).

2. Versez les deux fioles dans un flacon plus grand, d’au moins 30 ml.

3. Secouez vigoureusement pendant environ une minute pour bien mélanger.

4. Vous obtiendrez ainsi 20 ml de e-liquide en 9 mg/ml.

Tableau des mélanges pour obtenir des taux intermédiaires

Conseils Vapote-Moi

• Utilisez un flacon adapté : nous proposons dans notre galerie des flacons en divers tailles.

• Secouez correctement : Un bon mélange garantit un taux de nicotine homogène dans tout le e-liquide.

• Étiquetez vos mélanges : Indiquez clairement le taux de nicotine obtenu pour éviter toute confusion.

• Restez vigilant sur les proportions : Respectez un mélange 50/50 pour obtenir un taux précis. Par exemple, pour un 9 mg/ml, mélangez 10 ml en 12 mg/ml avec 10 ml en 6 mg/ml.

Pourquoi vouloir aller (trop) vite ?

C’est tout à fait naturel de vouloir avancer rapidement lorsqu’on décide d’arrêter de fumer. Souvent, on a déjà tenté auparavant, et cette fois, on veut réussir, sans perdre de temps.

On aspire à tourner la page et à se débarrasser rapidement de cette habitude. Un autre facteur qui incite à cette précipitation est la mauvaise image de la nicotine.

Une réputation injustement négative La nicotine est souvent présentée, dans les médias, les réseaux sociaux et la culture populaire, comme :

• Cancérigène

• Addictive

• Dangereuse

Pour répondre à vos doutes…

 Oui, la nicotine est addictive, c’est elle qui pousse à allumer une cigarette. Cependant, elle est plus addictive dans le tabac que dans un e-liquide. 

Cela s’explique par les additifs comme l’ammoniaque, ajoutés par l’industrie du tabac pour intensifier l’effet de la nicotine et renforcer la dépendance.  Les e-liquides, en revanche, ne contiennent pas ces additifs, ce qui rend plus facile la réduction progressive de la nicotine. 

Non, la nicotine n’est pas cancérigène. Ce sont les produits issus de la combustion du tabac qui sont nocifs, notamment les goudrons et autres substances toxiques générées par la fumée.

La vape : une solution 95 % moins nocive

Selon les études menées par Public Health England en 2015, la cigarette électronique est au moins 95 % moins nocive que le tabac, précisément parce qu’elle ne produit pas de fumée de combustion. Lorsqu’ils passent à la vape, de nombreux ex-fumeurs veulent immédiatement réduire leur consommation de nicotine.

Pourtant, la nicotine est une alliée précieuse pour réussir à arrête

r de fumer. Elle permet de répondre aux besoins physiologiques tout en supprimant les risques liés à la fumée de tabac.

Arrêter de fumer nécessite en réalité deux étapes :

1. Supprimer la fumée et les risques qu’elle engendre.

2. Réduire progressivement la dépendance à la nicotine, sans pression inutile.

En résumé

Réduire la nicotine trop vite, même pour de bonnes raisons, peut être contre-productif :

• Vous pourriez vapoter davantage pour compenser.

• Ou pire, craquer pour une cigarette. La diminution du besoin en nicotine est un processus naturel.

Écoutez votre corps, et laissez-le guider votre progression.